因此说，人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的，而肌肉消耗脂肪的最佳运动量，不能超过用220 减去 年龄得出的数值——最大心率。比如，一个50岁人的运动量，就是220…50=170，这个170， 就是他心脏的最高承受率（1分钟脉搏的跳动次数），一旦超越了这个心率，不但达不到强 身健体的目的，反而会因为心跳过速而造成猝死。
减肥，是让肌肉去燃烧脂肪（2）
所以，真正科学的减肥方法，是把运动量控制在最大心率的60％～70％，这时，脂肪才能 开始燃烧。这个百分比例反映在人体的感觉上，就是运动时微微出汗、稍稍喘气，但决不能 大汗淋漓、气喘吁吁，否则，就适得其反了。
目前，医学界都把肌肉称为“人的第二心脏”，这已经充分证明了肌肉对人类健康的重要性 。从这个意义上讲，不管是我们倡导的漫步运动也好，还是人们习惯采用的打太极拳、骑自 行车、爬山等运动也好，都要把它控制在自己心率跳动最大值的60％～70％之内，只有这样， 我们的体内脂肪才会被肌肉燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。
健身体操的有益选择（1）
剧烈运动只能增强身上的肌肉，而不能减掉应该减掉的脂肪，所以，步行＋ 健身操才成了两种最好的锻炼方法。
体操作为一项轻松愉快的健身活动，越来越受到人们的青睐，每天早晨，健身房、公园内、 小河边、树林中……到处都可以看到做体操活动的老年人、中年人还有年轻人。确 切地说，这是一项十分有益于人体健康的健身活动，因为它不仅有助于肺部的吐故纳新，而 且有助于体内的血液循环和肌肉的有效放松。
但是现在的体操种类太多太多了，有时很难让人选择出一种最适宜于自己的健身体操，特别 是有些喜欢体操活动的人，在学习方式上更是多多益善，什么样 的体操都学，短短不几年时间，就把体操中的“十八般武艺”都学到了手，在实践中，每次 锻炼都把“十八般武艺”轮流练习一遍，自认为这样一来，自己的身体一定比只会一种活动 方式的人更容易赢得健康，殊不知这种认识完全错了。
确切地说，不管什么样的体操，都有它明确的针对对象，虽然它们之间一招一式有很多相 似的地方，但连接这些一招一式的通路却有天壤之别，有的连接的是气道，有的连接的是 血脉，有的连接的是肌肉，有的连接的是筋骨等等，如果连接错了，不仅达不到健身的目的 ，反 而会给自己的身体带来伤害。这就像一张渔网一样，在由千丝万缕织成的网眼中，每根细线 上都有无数个结，但每根线通向哪里却是不能改变的，一旦改变了它，整张渔网的结构 就会彻底被打乱。
所以，学体操也像学武功，必须以一派的武术招式为宗旨，专注一家，发奋勤进，只要假以 时日，最终必将大成。
体操运动虽然名目繁多，但所有活动无非出于三种目的：健康、健美、竞技。虽然三者目的 各有不同，但如果没有了健康，健美就没有了意义，竞技也会失去了基础。
在这里，我们给大家介绍一种健身体操，虽然它不是所有体操中的魁首或精英，但它却是对 人体百利而无一害的健身训练。这种训练与其他体操的主要不同点是“ 拉伸”，通过拉伸人身上平时不用的肌肉，来刺激它的细胞活性，在强健肌肉的同时，还可 以促使它分泌出更多的脑内吗啡。
这套健身操共有8种动作，锻炼时无须循规蹈矩地从头做到尾，先学会哪一个就从哪一个动 作入手，而后逐渐增加，只要持之以恒，定当受益匪浅。
这8种动作是：
1双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己被天花板吸上去的情景。全身肌肉 往上拉伸，得以舒展。
要求：情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着上 升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效，但疼痛不宜剧烈，要适度而止。
2双手背在身后，手指交叉，缓缓向后上方提拉，扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿 势，身体不要前倾。
要求：动作要缓慢，不要使用猛力，想象自己像一只合起翅膀的鸟儿，不用扇动翅膀，就可 以自由滑翔，感受天空好蓝，大地好绿。
3席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。开始微微后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。
要求：关键在于缓缓前俯。如疼痛不堪，则不必勉强。想象自己全身将要脱离引力，身体的 重量逐渐变轻，大地的气息都从手掌进入身体，这时体内的毒素会被慢慢排除，身上逐渐有 舒服轻巧的感觉。
4侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌 肉。如用力拉伸，后背也得到伸展。
要求：腹式呼吸，虽然用力，但是要把速度放慢，想象自己是静卧在大草原的马儿或者白羊 ，在清新的空气中悠闲地伸展身体和手脚。
5仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，脖子伸直，然后一边抱膝靠近面 部一边抬头。另一条腿反复同样动作。
健身体操的有益选择（2）
要求：动作要舒缓，想象自己是在大海中嬉戏的鱼儿，首尾轻松地摆动着，享受大海的宽阔 和沉静。
6伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸 后背和脚外侧肌肉。
要求：最好是在古典名曲中享受此刻的肌肉拉伸，把自己想象成悠闲地站在树梢上歇息 的鸟儿，充分享受着春天的阳光温暖。
7双手着地背朝天，后背拱起、拉伸。
要求：把自己想象成伸懒腰的小猫，在春天的阳光下，那种舒畅、舒服从心里油然而生。 8？
8一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉伸腿腱和后背。 想象成在如画的荷塘中亮翅的白鹤，姿态优美，与画合而为一，心情惬意非 常。
这套健身体操的最大好处是：可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，如果能够在每天 洗完澡后坚持锻炼15分钟，效果则更明显。
学点穴位按摩
人体上有365个穴位，按摩这些穴位，可以通过大脑的上行性纲状，来激活 系统与A10神经相连，刺激穴位分泌出β…内啡肽。
在中医学理论中，针灸与按摩是两种离不开的治病手段，在我国古老的医学《内经》、《难 经》、《甲乙经》、《伤寒》、《金匮》等医籍中都有记载，已故的山西名医赵缉庵先生曾 经将此合编成四卷：《针灸要诀》、《按摩十法》、《针灸经穴图表》和《针灸验案》，书 中主要介绍了作者多年的临床治疗经验，虽然此书鲜为业外人士所知，但对一个业内人士来 说，不知道此书的人恐怕不多。
简单地说，针灸与按摩是针对人体上的某个穴位而实施的两种医治手段，针灸主要分 NC043针、圆针、NC044针、锋针、铍针、利针、毫针、长针、大针九种，虽然粗细 长短不 同，但其疗病之意，都不外乎取气、取血、取痛、取痹之用，或者用以疏通关节，或者用以 攻邪散结；而按摩是通过摸、推、剁、敲、拿、广、抖、伸、活、意十法，来推开体 内淤气死结，达到气血畅通、活络筋骨的目的。
严格说来，针灸与按摩同属一个宗脉，两者之间的区别是，针灸是把人体内的肌肉分为三层 ：初层为天部，二层为人部，三层为地部，什么样的疾病，针刺到何种程度，不仅在一提一 刺之中有很多讲究，而且必须配合以很多的手法；而按摩是针对人身上的365处关节、12种 经络以及七经八脉，来以手运气，以指代针，通过揉、拿、按、掐等手法，来对人身上的某 个穴位施加一定的影响，在一上一下、一起一落、一紧一松、一推一拿之间，把人体内的皮 、肉、血、筋、骨中的邪气驱散，促进血液循环，增加皮肤抵抗力，调整神经功能，达到健 康的目的。
客观地讲，每个人一生中都会生病，但不管什么样的疾病，其症状表现也不外乎“痛、痒、 麻、肿、酸”五个字。痛是因为身体的某个部位受到了伤害，急需要人们对它采取保护措施 ；麻是提醒我们体内的某个器官组织受到了压迫，提醒人们赶快改变原来的行为姿势，来解 除对它的折磨；痒是皮肤细胞遭到了骚扰，需要我们用手去挠挠它，来改善这个部位 的血液循环；肿是受伤的部位被迫停止了活动，亟需要得到及时的休息和修补；酸是告诉我 们赶快停止这个部位的工作，让它放松放松。
我们在这里提倡大家都学一点穴位按摩，一是指这种方法可以有病治病，无病强身；二是指 这种方法简单易学，只要找来一本人体穴位图，就可以按图索骥的学习实施了。
按摩虽然对人体健康有那么多的好处，却至今没有形成一种“全民运动”，其根本原因是 ，大家只知道按摩能治病，却不知道按摩能强身。
从根本上来说，穴位按摩的手段虽然很多，但其目的却只有两个：
一是促进血流畅通。我们在前面的章节中已经讲过，人的生命是靠血液流通来维持的，一旦 血液流通不畅，血管就会发生收缩，进而出现氧气供应不足，于是体内就会产生乳酸。有些 经常出现肩痛、背痛、脖子痛的患者，在诉说自己的症状时，无一不是把“僵硬、死板 、酸痛”这些现象描述给医生，但真正的病因却是沉积的乳酸造成的。这时只要有人上 前去帮助他轻轻地揉动一会儿，沉积的乳酸就会自动散开，于是，疼痛感就会消失了。—— 其实，由于乳酸沉积引起的疾病很多很多，譬如皮肤老化、内分泌失调、高血压、心脏病 等等，无一不与乳酸沉积有关。
二是促使体内有益荷尔蒙的分泌。体内荷尔蒙的分泌虽然时时都在进行，但有益荷尔蒙的 分泌却是有条件有要求的，那就是一个人的好情绪与 内脏器官的有机联动，但因为人的情绪很难按照自己的意愿行动，所以通过按摩来帮助它们 协调一致，就成了一种必不可少的有力支持。
总之，按摩作为一种既经济实惠、又简单易学的保健方法，人人可学可用，只要我们把它重 视起来，行动起来，许多疾病就会离我们越来越远，实现人类125岁的寿命也会变得越来越 可期可待。
剧烈运动后不能马上休息（1）
人在剧烈活动时，体内的血流量会陡然增大，突然间停歇下来，会使流通顺 畅的血液突然间出现缺氧现象，这种“氧气负债”带给人体的伤害，往往比超量运动还大。
在现实生活中曾经有这样一个实例：
3年前，有一家老两口一齐退休了，男的60岁，女的55岁，为了使自己能够有一个健康的身 体来安度晚年，他们决定从退休的第一天起，就把锻炼身体提到最重要的议事日程。
男的退休前属于文职人员，由于平时工作比较忙，再加上文质彬彬的性格，所以许多人们都 十 分熟悉的娱乐活动，他几乎一样也不会，例如打球、游泳、扭秧歌、打麻将、打扑克、下象 棋等等，别说不沾边儿，甚至连看一眼的兴趣也没有，他的唯一爱好就是散步，一个人走到 原野或者更远的地方，一散步就是两三个小时，并且风雨无阻。3年下来，不仅健康如初， 而且精神更加矍铄。
而他的老伴呢，退休前虽然是个工人，但从年轻的时候起，就是厂内的文艺活跃分子，退休 后更是把打太极拳、扭秧歌、舞剑之类的健身活动作为了自己的参与项目，每天不把自己活 动得大汗淋漓不罢休，乐此不疲，天天如此。遗憾的是，3年过后，她的身体健康不仅 没有 更大的进步，反而时常头疼脑热、动不动就感冒发烧，甚至还患上了脂肪肝和糖尿病。
这是怎么回事呢？难道锻炼还不如不锻炼更有利于人的身体健康吗？老两口带着这个问题， 去请教了一位保健专家。
专家在了解了他们各自不同的活动方式后，问女方：“你每天在做完各项剧烈的运动以后， 是马上休息呢，还是再继续轻松活动一会儿再休息？”
女方说：“当然是马上就休息了。我已经活动得没有一点力气了，哪还有力气再继续活动一 会儿。”
“这就是你锻炼身体还不如不锻炼的根源了。”专家说，“从健康的角度来讲，世 上所有运动都会给人体内的血液循环带来帮助，但很少有人知道，真正对人体有益的运动， 不是剧烈的运动，而是最适宜自己身体需要的运动。特别是一个人在做完剧烈的运 动之后，是绝对不能马上休息的，否则，由于剧烈运动后大脑急需氧气输送，容易导致体内 的血液产生倒灌，由此还容易使人患上各种疾病。许多人常常把超负荷运动视为�
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