涂夹卸桑〖亲。颐翘峁┑牧废笆蔷Т赴倭兜模∷且驯怀汕贤虻娜怂な担《阅阋膊焕猓 ∫韵戮褪俏颐墙ㄒ椴捎玫牧废凹苹∧惚匦朊恐芰废�5天，每天1个小时。你必须保证每 周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是阴茎超量恢复所需要的时间。 ◆每日训练计划 1。热敷（5分钟） 2。拉伸练习（25…30分钟） 3。血液循环练习（1分钟） 4。Jelq练习（10…20分钟） 5。PC肌练习（5分钟） 6。按摩和整理活动 ◆如何提高阴茎的勃起硬度 1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞阴茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。 2） 多做运动可提高性能力和阴茎的勃起硬度。 3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。 4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要阴茎变得更硬吗？ 那就别让它闲着！阴茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而氧又是从何而来呢？它是 由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由于在勃起时有更多的血液涌入阴茎，那么让阴茎多勃起就可以把更多的氧带给阴茎组织。 ◆克服早泄 你可知道，每三个男子当中就有一个觉得自己太「没用」，大多数男子都遇到过「一触即发」的情形。所以如果你也碰到过这种事情，不必担心，这很正常。 下面的小窍门和练习有助于解决这一问题： 首先，做爱前可饮一小杯酒，它会使你放松从而推迟射精。或者使用一种古老但却非常有效的方法，即做爱前几个小时先「用手解决一下」，这样到动真格的时候你就不会很快地「缴械投降」了。不过这样做好像很伤身体呀！ 如果你能学会辨别射精临界点，即射精霎那前的感觉，那么你就可以掌握所谓的「交而不泄」。你可以试试下面这个练习：假定快感可分为1到10个等级，1为刚开始性唤起，10为达到高潮并射精。因此9就是你的射精临界点。试着「打手枪」，当你感到已经达到8的时候，马上停止并让射精冲动消退。同样重复几次，坚持到15分钟，最后如果你愿意就「丢」了吧。坚持做此练习直到你可以中间不停顿地做完15分钟为止。在我的另一篇文章中有关于「男性多重高潮技术」的详细描述。
还有一种方法是通过收紧PC肌来完成的。如果你忘了PC肌的位置那就请先复习一下以上的章节。强健的PC肌就像汽车的刹车装置一样，在做爱过程中收紧PC肌（如忍小便状）可以抑制射精冲动延长做爱时间，就像刹车可以使汽车减速一样。这个方法确实管用，具体方法见「男性多重 高潮技术」一文。 最后提到的是一种最古老、最简单而又最有效的方法。做爱时，当你觉得快要不行了的时候，把「家伙」从阴道里抽出来，只让龟头留在里面，停止抽动15…30秒，等射精冲动消退后再继续「干活」。不过使用这种方法最好要小心，并事前先和女方沟通好。你知道在女方兴头上突然停止会有什么后果吗？呵呵，玩得不好小心把你踹下去！ ◆阴茎（弯曲）矫直 其实大多数男子的阴茎都存在不同程度的弯曲，就像有人右肩比较宽或左脚比较大一样，这与人体的生长发育和生活习惯都有关系。当一侧的阴茎海绵体相对较弱时就会在勃起时产生弯曲。使用Jelq练习可以轻松解决这一问题。 不过，有些女性却认为稍有弯曲的阴茎显得更为性感（好像刀对人的视觉冲击要比剑来得勐烈一些），而且可以刺激到他人（如果有的话）无法刺激到的部位。如果你阴茎的弯曲角度正好能与女方阴道的G点相吻合的话，你真要感谢上苍了！ 通过几个月的练习，你的阴茎会变得更为挺直。 ◆练习方法： 此练习与上面的Jelq练习大同小异。只不过每做5…10次Jelq；就做一次矫正Jelq；即在「OK」环从根部向龟头方向滑动时将阴茎扭向弯曲的相反方向，比如阴茎是向右弯的，你就向左捋，这样就可慢慢矫直阴茎了。 练习时要集中注意力，并想像你的阴茎正变得越来越大和越来越直。深呼吸，鼻吸气，嘴呼气，这样可以给阴茎带来更多的氧气。你会发现这样比心不在焉地做的效果要好很多。