跑完小俊直接趴在了地上，这回真是死也不起来了。。
楚啸自然知道小俊有多累，走过来，给小俊按摩着腿，背和胳膊。一点一点细细的按摩，有一点酸痛，但是想着师哥也是跑了5000米，还在这儿给自己按摩，也就不委屈啦，好好享受着师兄的服务。。
按摩了20多分钟，楚啸开始给小俊放松，所谓放松就用脚适当用力踩小腿和大腿和屁股。带一点酸痛，但是酸痛之后是轻快的感觉。小俊开始还嗷嗷的叫，后来舒服的趴在地上，心想着，师哥真是越踩越舒服啦。当楚啸一脚踩到屁股上的时候，要不是被踩在脚下，小俊真就跳起来了。楚啸自然也知道，也就没有特别使劲，缓缓地在小俊的屁股的踩着。踩了一会拍拍小俊的背，“好啦，起来吧！”“起不来了，师哥，抱我起来！”说完还谄媚的笑啦。“就是打的轻啦！”楚啸嘴上这么说着，但也还是弯下腰把小俊抱起来。抱的时候还想，这小东西又重了。。
把小俊抱起来，楚啸放了手，小俊却黏在他身上不下来。。
“快下来，还要去健身房做俯卧撑和仰卧起坐呢！早饭前做不完你就等着晚上挨板子吧！”楚啸威胁着说，可是语气里全是宠爱。。
小俊从楚啸的身上下来，委委屈屈地看着楚啸说道：“师哥。。。。你看我都这么累了，能不能”小俊还没说完，楚啸就说道；“不能！昨天你都同意计划了的。第一天就想偷工减料，以后怎么办？”。
小俊看师兄坚定的态度，也没办法，只好耷拉着脑袋往健身房走。。
健身房里。小俊在地上艰难地做俯卧撑，楚啸拿着藤条站在一边看着。。
小俊已经做了50个了。“51，呃。52，53，嗯。54”才做到50多，小俊已经气喘吁吁，嗯嗯啊啊的了。动作自然也变了形了。啪的一声，小俊啊了一声，一下子趴到了地上，回过头去，眼眶红红的看着楚啸。。
楚啸看小俊快哭了的样子，心真的软了，但是想到师父的嘱托，“肚子贴地，屁股不准撅起来！继续！”小俊撑起胳膊，重新开始做，做第一个的时候，眼泪不争气的流了下来，滴到了脸前的地上，就这样做着哭着，胳膊软的好像一不小心就会倒下似的。。
这一切，楚啸自然也都看在眼里。心里那种感受真是说不出来。。。。。
小俊就这样哭着做完了第一组100个俯卧撑。做完之后直接趴在了地上。
楚啸知道这个时候自己不需要去安慰小俊，这个过程他必须经历，必须让小俊自己站起来。所以他没有过去，没有安慰小俊，也没有给小俊做放松。“休息5分钟，做下一组”小俊趴在地上听着师哥说这句话的时候，真的好想哭，好想哭。我好累，胳膊腰好酸好疼，心好累，好疼。
但是小俊也不是个不懂事的孩子，也知道师哥的苦心，就是很多时候怕辛苦。想想很多时候自己坚持不了了都是师哥逼着自己往前走，过程中都是恨透了师哥，但是每次走过来之后都会发现，没有师哥逼着自己，自己真不会有那么大的进步。。
五分钟很快就过去了，“下一组”楚啸的一句话把小俊从思考中拉回来。
小俊一副就义的样子把胳膊撑在地上，努力的做着，做到30多个的时候就累的要死要死的，又咬着牙做了10来个，实在是撑不住了，趴在了地上。。
刚趴下，楚啸的藤条就落下来了。等了3秒多，见小俊没动静，又连抽了3下。小俊被抽的有点清醒了。吃力的爬起来继续做，做了30多个又不行啦。就这样断断续续的，做完了这一组，小俊真是挨了不少打。。
做第三组的时候，小俊真是抱着拼了的心态。做到74的时候趴下了，真是爬不起来了。“师哥，我真的做不动了，胳膊软了，别逼我做了”。
楚啸没说什么，让小俊休息了一会，开始做仰卧起坐。仰卧起坐也做的很曲折，屁股上挨了不少打不说，还没做够数，差了45个，小俊是真觉得做不动了。。
楚啸不想去安慰小俊继续做。在楚啸的心里始终认为，训练的过程就是一个克服困难，锻炼坚韧毅力的过程，这是一种磨练，自己坚持不了，别人安慰出来也没有用。。
晨练结束的时候，小俊觉得自己快要挎掉了。。
“收拾收拾，吃饭去，上午正常训练”。。
上午训练的时候，小俊一点精力都没有了，一上午都蔫蔫的，楚啸的任务也都完成的不好。
看到楚啸常皱眉头，小俊低头不敢看师哥。上午的训练成绩实在是太差了！小俊自己都这么觉得。。
中午吃饭的时候，小俊一直低着头扒饭，不敢抬头看师哥。楚啸看小俊这个样子，起身去拿盘子给小俊加了鸡腿，牛肉和小俊喜欢的菠菜。。
小俊看师哥起身，心里一惊，不知道该怎么办了。后来过了一会，师哥把饭菜夹到小俊盘里，“好好吃，吃完了好好休息”看着鸡腿，牛肉，菠菜，都是自己最爱吃的。小俊一下子又哭了。眼泪啪啦啪啦地滴到餐盘里！。
惩罚
楚啸看着小俊这样子，知道这孩子心里都明白道理。自然也很欣慰。“好了好了，这么多人呢！你也不嫌丢人。”说着揉了揉小俊的小脑袋，“快吃吧！”。
下午是看录像带，小俊的很多见解都得到了楚啸的赞赏，所以下午过得就舒服多了。
晚上吃完晚饭，小俊和往常一样，跟师哥一起出去跑步。可是今天和往常又不一样，今天跑完了还要压柔韧。。
原来一直觉得跑的好长，可是今天突然觉得这段路怎么突然就变短了，小俊啊小俊，其实是你自己不想压腿把，嘿嘿！。
“你自己先压着，活动开了我再给你压！”小俊听了师哥的话，答应着然后就开始压。今天小俊压得很认真，也很努力，脸上也一副忍耐的表情。楚啸觉得小俊今天真的很努力。
看小俊自己实在是压不下去了，楚啸走过来帮着小俊压。。
听着师哥一步一步地靠近自己，小俊吓的都哆嗦了。师哥把手放在自己背上的时候，小俊吓得一抖。。
感觉的了小俊的恐惧，楚啸说道：“一会儿我会轻点，慢点。但你自己也尽量忍着。”听着师哥的安慰，小俊乖巧地点头。。
楚啸轻颤着往下压，小俊时不时忍不住了会呃啊两声。小俊不喊，楚啸就继续缓缓的往下压。小俊的咬牙坚持让楚啸很高兴。。
压倒快到180度的时候，小俊是真受不了了，带着哭腔小声跟楚啸说：“师哥，疼，疼，不行啦！呃。。”楚啸以自己训练的经验知道小俊在身体上没什么问题，只是压腿本身就是疼的。所以楚啸并没有停下，“再忍一忍啊，马上就好”说着继续缓缓在小俊的身上颤压着。
知道压倒了180度，楚啸才停下来，在这个位置停了半个小时，然后放开了小俊。“活动活动，换另一条腿”，小俊没动弹，“怎么了，呆了，啊？”楚啸笑着对小俊说着。小俊看师哥还在笑，气的说道：“被你压麻啦，动不了了，你还笑，你压压试试”。楚啸笑着走过去帮小俊活动腿，“我早就试过了，你现在受的我早就受过了”小俊呆呆地看着楚啸说这句话，楚啸抬起头的时候正看见小俊呆呆的样子，笑着揉了揉小俊的小脑袋，“是真的，我柔韧也不好，师傅就是这么帮我压出来的，所以你今天受的苦我都能理解”。。
听着师兄的话，小俊心里暗暗发誓，‘将来我要成为和师哥一样优秀的运动员’。
“唉！还发呆呢？换腿了”楚啸看着小俊出神，拍了拍他的小脑袋。。
“师哥，你不能老拍我脑袋，会拍呆的”小俊假装严肃的和楚啸说。。
。。。。。。。。
纠结，郁闷，痛苦过后，小俊终于熬到了师兄那句“好了，活动活动”小俊心里的一块大石头终于落地了，‘终于结束了呃’跟在楚啸后边屁颠屁颠的往寝室走，一路上一直舔着小脸和楚啸说着话，一阵阵的逗的楚啸哈哈直笑。。6a
回到寝室，小俊把外套一脱就成一大字躺倒了床上，一副悠闲的样子，楚啸看小俊这样子，真是汗颜了，你自己早上的训练都没达标啊，要用板子顶的，怎么忘得干干净净的啊！
等小俊看到楚啸拿着板子出现在他面前的时候，顿时呆住了，‘对啊，自己早晨的俯卧撑和仰卧起坐都没做够数啊！’。
随即嬉皮笑脸的跟楚啸赖着，“师哥，你看我今天都已经努力了是不是？”
楚啸当然明白小俊的把戏了，“嗯，是努力了”。
楚啸刚说完这句话的时候小俊眼睛都放光了，本以为师哥要不打了呢！结果。。
“可是如果能更努力点，我布置的任务还是应该做到的，再说了，做不好挨板子，这也是提前就说好了的啊；第一天就想偷工减料，以后怎么办啊！”。
小俊的心啊，拔凉拔凉的，可还是在做最后的挣扎，“师哥，我，我明天还得训练，要是挨了打。。”。
还没等小俊说完，楚啸就打断了他，“今天挨了揍，以后就记得深了，别瞎琢磨了，趴床上，脱裤子！”。
小俊欲哭无泪，啊啊啊啊啊啊，讨厌‘趴床上，脱裤子这6个字’。
看着师哥没有任何让步，小俊赴死般的趴下。手放在裤腰上，‘自己脱裤子，真是丢死了’可是师哥这么坚决，脱吧，早晚都得脱，这么想着，就一下子把裤子拉到膝盖。。
“今天早上俯卧撑差了26个，仰卧起坐差了45个，加起来是71个，少一个一板子，一共七十一下，大声报数，听见了没？”说着狠狠地在小俊的屁股上拍了一下，小屁股狠狠的抖了好几下，接着就起了一道楞子。小俊没准备好就被这一下给拍傻了，“啊。。。”。
啪，又是一下子，“没报数，不算”。
听着师哥说没报数不算，赶紧报数“二”，“二什么二，一”楚啸不放过他。
“啊，一”小俊赶忙改口，〃二，呃，三〃。
啪啪啪啪啪，楚啸毫不留情地打着，啪啪啪啪啪，小俊恨透了师哥这种打法，5下连在一起，打的那块肉感觉都烫了，疼木了。可还得忍着报数。。
“五十一，呃，五十二，呜呜，五十 啊三，呜呜呜呜，”今天楚啸一点都没有留手，疼得小俊真觉得受不了了，直接哭了起来。虽说男儿有泪不轻弹，可是小俊在楚啸面前永远像个孩子一样，想哭就哭出来了。。
最后五下楚啸打的特别用力，他想让小俊记住挺不住的代价。“啊！！！六十七，啊！！六十八，呜呜，六十九，呃。七十，啊啊！！！！七十一”最后一下，小俊觉得疼得眼前一黑，真是太疼了。。
软绵绵的趴在床上，光着屁股，可是真是疼的什么也不想管了。。
楚啸看小俊浑身是汗，也心疼，但是他不能表现出来，他要扮个黑脸，督促小俊好好训练。
楚啸把药膏涂在手心里，搓热了，看看小俊肿的的圆圆的小屁股，知道这不揉开明天就走不了路了，于是狠狠心把手捂在了小俊的屁股上，慢慢的按揉。。
小俊一下子就被疼醒了，“啊啊啊啊啊啊！！！！疼，疼”。
揉伤
师哥把手放在自己屁股上的时候，自己意识一下子就清醒啦！实在是太疼了。
条件反射的扭着屁股想躲，师哥这次没有在他屁股上拍一巴掌，但是，无论自己扭到哪儿，师哥的手总能准确的按在自己的屁股上，用力地揉着，真是疼到浑身颤了。。
“师哥，师哥，让我，我休息一会再揉把，疼啊！”小俊费力的偏过头，红着眼眶可怜惜惜的看着师哥小声的问着。。
楚啸看着小俊这样，本来打算硬起来的心实在是受不了了，心软的停了下来。看着小俊趴在床上，头埋在手背上，忍痛的表情，楚啸也不知道该说什么了，想着谈点别的事让小俊分分心，也就不会那么疼了。。
“小俊啊，下个月6号是全国田径锦标赛了，你有什么目标啊？”楚啸温柔地说着。
“啊。。这个。。师哥我还没想过”小俊如实地说着，是真没想过啊！说完还小心翼翼地回头看了看楚啸。。
楚啸看着小俊吓得这样子，笑着揉了揉他被汗浸湿了的头发，“没想过就没想过呗，现在想就好了啊，你看你吓的，师哥是老虎啊，还能吃了你？”。
看师哥没生气，小俊也放松了，认真的想了想，然后大眼睛眨巴眨巴地看着楚啸说：“我想起码要跑前三，如果状态好要跑第一，而且我想破了我的个人记录。”。
听着小俊这么说，楚啸还是很高兴的，小俊很上进。但是自己作为教练，还是需要时时给他泼泼冷水，让他知道自己离目标的差距，要不然要自己这个教练就没用了。于是说道：